僕が試合で緊張しなくなった、緊張をほぐす紹介します!

はじめに:試合で緊張してしまう人が多くて勿体無い

バレーボールに限らずに、メンタルコントロールがスポーツではかなり重要になってきます。

メンタルが安定していないと、試合中に自分の実力を出せなかったり、本来のプレーが試合でできなかったりします。

いつも練習でできているのに、試合になるといつものプレーができない。という人もたくさんいるのではないでしょうか?

僕も実際に中学生や高校生の時などに、そういったことがありました。

しかし、中学、高校での試合は一生心残りになるものです。

あの時にミスしなければ、あの一点が決まっていたら、いつまでもそう思ってしまうものです。

メンタルを試合でどうコントロールするか、というのはどのスポーツでも重要になってきます。

今回は僕がどんな風に、試合でメンタルをコントロールしているかを、紹介していきたいと思います。

 

メンタルのコントロールは訓練次第でできる

メンタルを自分の思うようにコントロールすることは、できないと思っている人がいるかもしれません。

しかし、そんなことはなく、訓練次第でメンタルはコントロールできるようになります。

具体的にいうと、人間の慣れを利用するのです。

例えば、子供の頃にめちゃくちゃ怖かった映画やドラマ、キャラクターなどが、今では怖くなくなってなんでこんなものが怖かったんだろう?と思うことってありませんか?

それは、成長の過程でそれが怖くないものだとわかるからです。

何度もその光景を見てそれが怖くないものだと理解するのです。

人間は自分が知らないものを怖がりますが、知ってしまうとなんてことはありません。

あなたは、試合に慣れていないのです。

もっと深掘りすると試合で、緊張がかかることに慣れていないのです。

ポイント

・試合に慣れていないから怖い

・緊張がかかることに慣れていない

 

なぜ試合で緊張するのか?

試合に慣れていないといっても、普段の練習とやっていることは変わりません。

しかし、それでも試合で緊張してしまうのはなぜ?

それは、普段の練習と試合は別物だと自分が思っているからです。

多少体育館が大きくなったりはしますが、普段の練習とやることは変わりません。

緊張する人は、普段と違うことがよく目に入ってしまうのです。

初めていった場所や初めての経験は気持ちが高ぶりますよね?

そういったことが試合でも起きています。

気持ちの高ぶりはいいのですが、それが緊張に繋がってしまうとうまく力を出すことができません。

いつもと違う環境だと思うことで、試合では力を出すことができなくなります。

環境は違うかもしれません、しかしやることは同じです。

まぁやるスポーツが変わるわけではないし、と思っているといいプレーができたりします。

何よりも気持ちが楽になります。

ポイント

・試合といっても普段の練習と変わらないと思うことが大切

・環境が違うだけ、ただそれだけと思うことが大切

 

ミスをしないようにはNG!?

バレーボールでよく聞くのが、「いつも通りにミスなくやれば勝てる」といったような言葉です。

しかし、このミスをしないようにという気持ち作りはNGです。

なぜなら、プレーが消極的になってしまうからです。

ミスをしないようには、裏を返せば「ミスをするようなプレーをしない」ということになります。

つまり勝負所で勝負をしないということです。

試合で勝つには、ミスをするかもしれないプレーは付きまといます。

勝負をかけるということは、ミスをするかもしれないということでもあります。

それがミスにならなければ、勝てる可能性が上がるし、ミスれば負けるといったところでしょうか?

だからミスをしないというのは、メンタルの作り方として間違っています。

逆に〇〇を攻めるというメンタルを作ることでミスをしても、あそこを狙ったけど崩せなかったか、とかもうちょっとボールが速ければ決まってたな。というメンタルになります。

ミスをしないというメンタルの作り方はやめたほうがいいです。

〇〇を狙って崩すというメンタルでいると、プレーが消極的にならずに緊張も少なくなります。

ポイント

・ミスをしないは考え方的にNG

・〇〇を狙うという考え方が大切

 

終わりに:緊張はみんなする

 

緊張はみんなします。

しかし、それでは後悔してしまいますよね?

試合は練習の延長線でしかありません。

そういった考え方を持っていると、試合で緊張しなくて済みます。

試合は大きな会場でやる、ただの練習試合みたいなものです。

試合を楽しむ感覚を持ちましょう!

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