筋トレをしているときに白米は食べてもいいの?素朴な疑問に答えます!

ジムに行き始めてトレーニングを行うようになると自然と食べ物に気を使うようになりますよね?

それは、周りの環境を見れば当たり前で、トレーニーで食事に気を使っていない人はいないというほど皆食事に気を使っています。

ですからこの記事を見に来た人も、そういったことを気にし始めているということだと思います。

特に筋トレをしていて、白米を食べてもいいのかということが気になると思います。

炭水化物は抜いたほうがいいだとか、抜かない方がいいだとか様々なことが言われていますからね。

今回はそんな気になる疑問、筋トレと平行した食事に関して、白米をとってもいいのかということを紹介していきたいと思います。

 

筋トレしていて白米を食べるとどうなる?

 

 

まず知っておかなければならないのは、筋肉を発達させるのに欠かせない五大栄養素です。

筋肉を発達させるには、

  • たんぱく質
  • 炭水化物
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル(無機質)

という栄養素が必要になって来ます。

この中でも白米は炭水化物に含まれます。

炭水化物の役割は、体を動かすエネルギー源となります。

このエネルギー源がないと、筋トレをしても筋肉が上手くついていかないという状況になります。

なので炭水化物は全く摂らないということは筋トレの妨げになるかもしれません。

また、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。

炭水化物1gで約4kcalほどです。

白米を食べると
筋トレ時に使うエネルギー源として蓄えられる。

 

白米を摂らずに筋トレをしても筋肉がつかない!?

 

前述したように、体にエネルギーのない状態で筋トレをしても、筋肉をエネルギーとして使用してしまうため逆に筋肉が減ってしまう恐れがあります。

なので、筋トレ前には何かしらエネルギーを摂って筋トレを行うことが重要です。

筋トレを行う前で重要なのは

  • 食べ物が消化されていて胃が落ち着いていること
  • 食べ物が吸収されて、血液中にエネルギーが行き渡っている状態

この2つのことです。

胃に食べ物がある状態で、消化が終わる前に筋トレをしてしまうと、消化器官に集まっている血液と筋肉に使う血液が同時に働こうとしてしまうので、血液が足りなくなってしまうことがあります。

その場合、吐き気や体調不良を引き起こす可能性があります。

また、空腹時に筋トレをしてしまうと、自らの筋肉を分解してエネルギーの補給を行うので筋肉の増強を阻害してしまいます。

一般的に言われるのが、筋トレの3〜4時間前に食事を済ませておくと消化が終わっていて胃が落ち着いた状態になっていると言われています。

 

筋トレ後にはどんなものを食べたらいい?

 

筋トレ前には上記したようにエネルギー補給が必要なのですが、筋トレ後にはどんなものが必要なのでしょうか?

実は、白米以外にもおすすめできる食材があります。

それはバナナです。

バナナは様々なトレーニーに愛されている食材です。

バナナの説明に関しては、以下の記事で説明しています。

筋トレにバナナが効く!?筋トレ増強効果のあるバナナの真の効果とは?

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筋トレが終わったら30分以内にバナナやプロテインを摂ることをおすすめします。

 

筋トレ中に摂取できる白米の量は?

 

筋トレの最中脂肪を落としたいのなら、白米の量を制限する必要があります。

一般的に1食で握りこぶし程度と言われています。

ライザップなどでは1日に40〜50g程度の白米の摂取を推奨しています。

ライザップの評判・口コミは!?食事管理・料金・リバウンド・効果の実態に迫る!

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糖質はある程度制限しなければ、筋肉量を増やしてかっこいい体型を作ることはできません。

ですから、見た目で痩せたい、筋肉量を増やしたいという人には糖質はある程度の制限は必要です。

 

筋トレに白米を摂ることまとめ

 

今回は筋トレに白米を摂ることの意味を解説しました。

白米を筋トレ前に摂ることは

  • エネルギーを蓄えて筋トレに使うことができる
  • 筋トレの3〜4時間前に摂取する

ということに気をつけて摂取する必要があります。

筋トレに炭水化物はある程度必要なので白米の摂取は筋トレにはある程度は必要です。

 

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