筋トレにバナナが効く!?筋トレ増強効果のあるバナナの真の効果とは?

 

筋トレの効果がバナナによって高まるのはなぜ?

 

ジムに行って筋トレをしていると、バナナを食べている熟練トレーニーをたくさん見ることがあると思います。

トレーニングを上級者がこぞってトレーニング+バナナという組み合わせをこよなく愛しているのは理由があります。

それは筋トレとバナナの相性がかなり高いからです。

 

バナナは低カロリーで栄養価が高い!

 

バナナは栄養価が高く低カロリーな食材です。

栄養価が高いということは知っている人が多いかもしれません。

しかし、それに対して低カロリーという点が多くのトレーニーに愛されている理由です。

バナナのカロリーとおにぎりのカロリーを対比してみるとおにぎりのカロリーが173kcalに対してバナナのカロリーは88kcalとなっています。

バナナのカロリーはおにぎりの二分の一程度となっていて、低カロリーということがわかります。

 

バナナは筋肉の超回復に効果的

 

バナナは栄養価が高い上にバナナの糖はインシュリンを刺激しないため太りにくく

そのほかの栄養価も高いので、筋肉を増強するにはとても適している食材です。

筋肉を超回復させるのに必要な栄養素は「カリウム」なのですが、バナナにはそのカリウムが多く含まれています。

カリウムは体内の余計な水分や老廃物を排出して筋肉の機能を調整してくれます。

また、体内の余計な水分を排出してくれるので、むくみの解消などにも効果的です。

 

バナナはプロテインの吸収率をあげる効果がある!?

 

トレーニング後はプロテインにバナナを加えることで、プロテインの効果を高めることができます。

バナナは吸収率が高く、速く吸収してくれる食材です。

摂取してから、すぐに吸収されるバナナはプロテインと一緒に摂取することで、プロテインの吸収率も高くすることができます。

トレーニング後には、すぐにタンパク質とエネルギー補給をして壊れた筋肉に栄養を与えることで、トレーニングの効果を最大限に引き上げることができます。

 

バナナを摂取するのは筋トレ前?筋トレ後?

 

バナナは筋トレの前後どちらにとれば筋トレを効果的に行うことができるのでしょうか?

 

筋トレ前にバナナを摂取する

筋トレを効果的に行うには、筋トレの前にバナナを摂取するのが効果的です。

時間は約30分前で、プロテインを同時に飲むことで筋トレの効果を高めることができます。

筋トレ前にバナナを摂取することで、筋グリコーゲンを補うことができて筋トレの効果を際スパイク 最大限に引き出すことができます。

バナナを筋トレ前に2本摂取するだけで、90分のトレーニングに必要なエネルギーを摂取することができます。

高負荷なトレーニングを行う上で、空腹でのトレーニングになると筋肉に変換する分のエネルギーがないので筋トレをしたのに逆に筋肉が減ってしまうという結果になってしまうことがあります。

なので筋トレ前にエネルギーにすぐに変換できるバナナを摂取するのは筋トレを行うときに最適な方法なのです。

 

筋トレ後にバナナを摂取する

 

筋トレ後にバナナを摂取すると、失われた筋グリコーゲンを回復させるような効果が期待できます。

それに加えて、タンパク質を同時に摂取すると筋肉を効果的に修復し増大させることができます。

筋トレ後にバナナを摂取する場合は、筋トレの後30分以内にプロテインとバナナを摂取することで、上記のような効果を得ることができます。

筋トレを行うと、電解質が失われます。

過度に電解質が失われると、脱水症状や筋肉の痙攣、筋力の低下を引き起こす場合があります。

しかし、バナナを摂取することで、バナナの中に入っているカリウムが電解質の大量流出を防ぐことができます。

トレーニング後にバナナを摂取すると、失われたカリウムを補給することができます。

 

筋トレにバナナまとめ

 

筋トレにバナナというのは多くのトレーニーが愛している組み合わせです。

バナナはうまく使うことで効果的に筋トレを促進させることができます。

上手にバナナを使って筋肉を効果的につけましょう。

 

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